יתרונות של אימוני משקל גוף

כל פעילות גופנית מועילה. אבל אפילו מול סוגים אחרים של אימונים כמו אימוני משקל גוף, לפעילות גופנית במשקל גוף יש הרבה מה להציע. לא רק שהוא מספק אימון מצוין, אלא שהוא גם יכול לעזור לך להתגבר על כמה תירוצים נפוצים להימנעות מפעילות גופנית, כמו "אין לי זמן ללכת לחדר כושר" ו"אין לי מקום לאופניים נייחים ב- בַּיִת." כל מה שאתה צריך לעשות זה להזיז את הגוף שלך.

הנה מבט מקרוב על כמה מהיתרונות שסקר עבורנו אליה בונן מאמן קליסטניקס.

זה לא יכול להיות נוח יותר.

לא משנה היכן אתה נמצא, יש לך את הגוף שלך, כך שתוכל להתחיל להתאמן בכל מקום ובכל זמן – בחדר השינה שלך כשאתה מתעורר, במטבח בזמן שאתה מחכה שהמים ירתחו, בחדר המלון שלך בעת נסיעה. זה מקל על מציאת הזמן.

המחיר נכון.

עם פעילות גופנית במשקל גוף (קליסטניקס), אין מה לקנות מלבד זוג נעליים. אתה לא צריך בגדים מסוגננים. אתה אפילו לא צריך מזרן יוגה, הרבה פחות מנוי יקר בחדר כושר, אם כי אתה בהחלט יכול לעשות את האימונים האלה גם בחדר הכושר. אולי תרצה כמה אביזרים, כגון כיסא, ספסל או דלפק כדי לשנות כמה מהלכים, אבל כל אלה הם פריטים שיש לך בהישג יד.

גורם ההפחדה נמוך.

אתה יכול לעשות את התרגילים האלה לבד. אתה לא צריך להיכנס לחדר כושר מלא במתאמנים חובבי ומכונות משקל מסובכות למראה שדורשים התאמות ועשויים עדיין לא להתאים לך כמו שצריך.

זה יעיל.

מחקר שפורסם מצא שכצורה של אימוני התנגדות, פעילות גופנית במשקל גוף מסייעת בבניית שרירים "ללא תלות בעומס חיצוני". אבל זה עושה יותר מזה. כאשר חוקרים בדקו את ההשפעות של 10 שבועות של תרגילי משקל גוף על פרמטרים שונים של כושר גופני בקבוצה קטנה של נשים צעירות, הם מצאו שיפורים בשבעה מתוך תשעה מהפרמטרים. הרווחים הגדולים ביותר היו ביכולת האירובית, עם שיפור של 33%. סיבולת השרירים, במיוחד בליבה, עלתה ב-11%, בעוד שכוח הגוף התחתון רשם עלייה של 6%. אפילו הגמישות הייתה טובה יותר לאחר האימון.

אתה לא בהכרח צריך לעשות הרבה מזה.

אמנם זה טוב לעמוד בהנחיות הפעילות הגופנית, אבל כמויות קטנות יותר של פעילות גופנית במשקל גוף יכולות גם לספק תוצאות. במחקר קטן על אנשים פעילים בשנות ה-60 לחייהם, חוקרים יפנים מצאו כי אימון המורכב משמונה תרגילים פשוטים בפלג הגוף התחתון העלה את כוח השרירים והכוח של המשתתפים בכ-15% לאחר 10 חודשים. זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל בשלב זה של החיים, הכוח והכוח פוחתים לעתים קרובות. יתרה מכך, המשתתפים השיגו את ההישגים הללו על ידי ביצוע שישה אימונים בחודש בלבד.

זה מספק פעילות גופנית פונקציונלית.

רוב התרגילים במשקל גוף עובדים על מספר שרירים בבת אחת במקום לאמן שריר או קבוצת שרירים מבודדים, כפי שעושים מכשירי כושר ותרגילי משקולת רבים. לכן, תרגילי משקל גוף נחשבים פונקציונליים יותר, משתמשים ביותר שרירים ומפרקים בו זמנית, גורמים לאיזון ומחקים פעילויות יומיומיות.

ניתן להתאים אותו לרמת הכושר שלך.

אולי לא ברור איך לעשות זאת בהתחלה. כאשר אתה משתמש בגוף שלך בתור המשקל, אתה לא יכול פשוט להסיר 10 או 20 קילו כפי שאתה יכול עם מכונות או משקולות. אבל יש דרכים לשנות מהלכים כדי להקטין או להגדיל את ההתנגדות. אתה יכול להתאים את תנוחת הגוף שלך – למשל, ביצוע שכיבות סמיכה נגד קיר ולא לרצפה – או שאתה יכול לשנות את מספר הפעמים שאתה חוזר על תרגיל או לשנות את הקצב שבו אתה עובד.

זה טוב לבריאות שלך.

פשוטו כמשמעו, אלפי מחקרים הראו שככל שאתה זז יותר, הסיכונים שלך למחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, סוגים רבים של סרטן, כאבי פרקים ומחלת אלצהיימר יורדים. פעילות גופנית יכולה גם להעלות את מצב הרוח, להפחית את רמת הלחץ ולשפר את השינה. פעילות גופנית במשקל גוף אינה יוצאת דופן.